dzięki za komplementy na brzuszek mam już co nieco kupion (gugle, mm4, eca,) staram się ćwiczyć bez większych przerw mój trening nie jest dłuzszy niż 45 min. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"
1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]
[...] np 50 kg. Mam nadzieje ze dobrze to wyczytałem. Z ta wymiana cwiczen np wyciskanie na klate w 1 dzien w 2 dzien pompki a w 3 znowu wyciskanie jest ok??? Czy lepiej cwiczyc klate+triceps w jeden dzien w drugi nogi+bica a w 3 bary+plecy a moze jakies inne zestawienie.Wczesniej cwiczyłem jakims tam beznadziejnym planem a teraz zaczynam na [...]
to żart z tym FAQiem? (nie wiem o czym mówisz) Mnie nie jest do śmiechu, bo poszłam chyba do najlepszego miejsca w Wawie- do Caroliny a tam do dra Mioduszewskiego...Oczywiscie zapisałam sie raz jeszcze (a każda wizyta to 170 zeta). odPowiedziąl na moje pytanie: czy i co moge ćwiczyć - a że to człek wykształcony odpowiedział po angielsku: [...]
[...] ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 RM jest w miare poprawny, lae wykorzystanie liniowej progresji wymaga znajomosci wlsanego ciala i silnej woli, aby nie cwiczyc do zalamania miensiowego przy kazdej watpiliwosci PYTAJ !! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-19 [...]
full, nie gorączkuj się tak bo nie masz racji - jest zasadnicza różnica między zaawansowaniem a początkami. Po pierwsze początkujący nie jest w stanie ćwiczyć tak intensywnie jak zaawansowany paker. Co to oznacza? Ano to że jego mięśnie nie są w stanie ulec podczas treningu takim "uszkodzeniom" jak u innych. To z kolei pociąga mniejszą [...]
No więc wziąłem do serca to co mówiliście i doszedłem do czegoś takiego: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion [...]
- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]
Klinku a mozesz mi poprostu powiedziec ile razy w tyg cwiczyc, po ile cwiczen, seri i powtorzen na dana grupe miesni ? Nie chodzi o plan tylko takie rozpisanie co i ile razy, bo wiem ze takich co o gotowce prosza to cisniecie :) Dysponuje lawka, gryfami, hantalmi, ewentualnie drazkiem oraz ekspanderem. Diete sobie wynajde juz sam bo o niej conieco [...]
[...] bys wykonywal wioslowanie na wyciagu. Chwyc raczke jedna reka (musisz czuc napiecie, gdy reka jest wyprostowana) i uginaj samo przedramie. Poza tym generalnie nie powinnes cwiczyc na siedzaco, poza butterfly'em oczywiscie. Tak samo jak unikac martwego ciagu. Powie ci to kazdy lekarz, oczywiscie, ze ciezarowcy maja straszne urazy krzyza od tego [...]
Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]
Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego: 1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji [...]
Widzicie, zapatrzony w swoją wagę żeby nie utyć nie zastanawiałem się ile przy moim wzroście powinienem ważyć aby nieźle wyglądać. W kreacji profilu wyszło mi około 89 kg. Co do moich wyobrażeń i komentarza że chciałbym utrzymać wagę - liczyłem na to że mogę jednocześnie spalać tłuszcz którego mam za dużo - szczególnie na brzuchu, a jednocześnie [...]
No ale ja nadal nie rozumiem po co sie tak forsować? Umrzesz jeżeli w ciagu 2 miesięcy nie schudniesz 20kg? Poważnie lepiej dla zdrowia i dla trwalszego efektów jeżeli zrobisz coś wolniej... Bo pomyśl sobie: teraz masakrujesz organizm - 1500kcal, codziennie aeroby, biegi, siłownia - wiadmo zrzucisz załużmy na to te 20kg! Po czym miną wakacje, [...]
ok, dzięks.A co radzisz z tym treningiem, jak ćwiczyć(jak Ty to byś dał), a co do chęci to są duże(już od jakiś dwóch lat) ale wcześniej niestety nie mogłem. Po wakacjach przypieprze na masę:) Pozdrawiam
NIe rozumiem jak mozesz cwiczyc codziennie ? Twoje miesnie tego po prostu nie wytrzymują, tak musisz odpocząć tak samo ogranicz jedzenie, kłania sie dieta, a jakas odzywka tez moze pomóc, fat burnerów jest wiele na rynku, ale najwazniejsze nie trenuj tyle, co 2 dzien a nawet co 3 skoro ma on być taki intensywny, kazdy miesien odpoczywa, niektóre [...]
znam równie fajne ćwiczenie. potrzeba do tego tylko miska napełniona piachem. Wkłada sie dłonie do piasku tak aby pieści były wypełnieone piachem a nastepnie ściska z całych sił tak długo jak sie da. trzeba zrobić tego kilka serii. Zaleca się cwiczyć w ten sposób co dziennie.Powinno zadziałać na tyvh którzy mają problemy z rozwinieciem mięśni [...]
To zapewne dla tego zawsze nie masz go na sobie Jedynie ta Twoja kochana dresiarska bluza ADID... z prezentu No ale "Dres... mam... dressss" Pisałeś, że masz treningi gdzie teraz Kasia nie ma nic do powiedzenia tylko musi ćwiczyć to musimy sie zgadać coś orginalnego Ci podsunę to Cie będzie miała ochotę zabić!!! Co Ty na to?
A zaskoczę cię i powiem że kiedyś kupiłem taki plan umieściłem go na tym forum do oceny i było bardzo dużo negatywnych opinii :) dla tego pytam się użytkowników jakim treningiem mam teraz zacząć ćwiczyć ? co polecacie ?
Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]
Ronin najnowsze fotki od 13 strony
